健身五禽戏完整口令
一、起势
- 调息凝神，气沉丹田。
- 两手外旋，缓缓上提至胸前，内旋翻掌向下按于腹前。
二、虎戏
虎举
- 双手握固，上提至胸前，拳眼向上，目视前方。
- 屈肘上抬，拳心向后，抬头挺胸，目视上方。
- 松肩坠肘，双拳变掌下落至腹前，掌心相对，目视前方。
- 随即两手下落，按于腹前，恢复起始姿势。
虎扑
- 两腿微屈下蹲，两手经体侧向前划弧上举，掌心向前上方，目视前方。
- 上身前倾，两手尽量向前伸，同时臀部后坐，形成“虎扑”之势，目视下方。
- 身体随之收回，两手回拉至胸腹两侧，掌心向下，再恢复起始姿势。
三、鹿戏
鹿抵
- 一腿屈膝抬起，另一腿伸直支撑，脚尖点地，双手叉腰，目视前方。
- 屈膝腿向斜前方迈出一步，脚跟着地，身体重心前移，成弓步状。
- 同时，两手前后摆动，前摆之手尽量高抬，后摆之手轻抚腰部，目视前方。
- 换另一侧重复上述动作。
鹿奔
- 两腿微屈，双手握拳置于腰间，拳心向上，目视前方。
- 身体重心后移，左腿向前迈出一大步，右腿伸直，脚跟离地，呈奔跑之势。
- 两臂前伸，双手成鹿角状，掌心向前，目视前方。
- 身体重心前移，收左腿于右脚内侧，恢复原姿势。
四、熊戏
熊运
- 两手握空拳，置于下腹部，拳眼相对，目视前方。
- 以腰为轴，带动上身做顺时针方向转动，同时两拳沿肋部上下移动，目随手动。
- 完成一圈后，换逆时针方向再做一遍。
熊晃
- 提髋带腿，向左前方迈出一步，脚掌踏实，重心前移，成左弓步。
- 右拳向右前方摆动，拳眼向上；左拳则向左后方摆动，拳眼向内。
- 身体重心后移，右脚踏实，左腿回收，脚尖点地，恢复起始姿势。
- 换另一侧重复上述动作。
五、猿戏
猿提
- 两手置于腹前，十指交叉相握，手腕放松下垂。
- 两手上提至胸前，翻腕上托，目视前方。
- 两臂下落，两手分开，垂于体侧，指尖向下，恢复起始姿势。
猿摘
- 左腿后退一步，脚尖点地，右腿弯曲，重心落于右腿。
- 两手上举，左手在前，右手在后，掌心相对，模拟摘果之姿。
- 身体左转，左脚收回，脚尖点地，同时右手向前下方伸出，掌心向下，似摘取果实。
- 恢复起始姿势，换另一侧重复上述动作。
六、鸟戏
鸟伸
- 两腿微屈下蹲，两手在腹前相叠（男左手在上，女右手在上），掌心向内。
- 两手上举至头顶，掌心向上，同时两腿伸直，身体微微后仰，目视上方。
- 两手下落至腹前，掌心向下，身体恢复原位。
鸟飞
- 两腿微屈站立，两臂自然下垂于体侧，掌心向下。
- 两臂平举，掌心向上，同时两腿伸直，身体前倾，目视前方。
- 两臂下落至体侧，掌心向下；同时两腿弯曲下蹲，恢复起始姿势。
- 两臂再次平举，掌心向上，同时两腿伸直，但此时身体后仰，目视上方。
- 恢复起始姿势，完成一次完整的“鸟飞”。
七、收势
- 两臂内旋，向两侧摆起，与肩同高，掌心向后。
- 两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）。
- 静养片刻，呼吸均匀，全身放松。
以上即为健身五禽戏的完整口令及动作描述，希望对您有所帮助！
