第一周】 早上森洱红豆薏米山药粥+鸡蛋一个 午餐50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐一根黄瓜或一个西柚 【第二周】 早餐森洱葛根木瓜魔芋粉+鸡蛋一个 午餐鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉100g+蔬菜200g 晚餐一根黄瓜 【第三周】 早餐 午餐30g杂粮饭+50g鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉+100g蔬菜 晚饭 【第四周】 断食【恢复期】 1-3天 早餐一碗森洱红豆薏米燕麦粥 午餐30g杂粮饭+100g番茄或韭菜或黄瓜或苦瓜炒蛋 晚饭 4-7天 早餐一碗森洱红豆薏米燕麦粥 午餐一个小花卷小刀切+一杯牛奶 晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果 8-10天 早餐一碗森洱红豆薏米燕麦粥+一个鸡蛋 午餐30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜 晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果 11-之后饮食 早餐一碗森洱红豆薏米粥+一个鸡蛋 午餐50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜 晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果 【注意事项】 1.第一周全素更有利。 2.吃素的话饭尽量少。 3.口味越清淡越好。 4.减肥后一定得调理。 5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对。但你必须注意健康身体是本钱。 接下来你需要以下10条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2~3公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数看体质决定时间也就是说你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃就想 如果没吃可能又多瘦半公斤 7.依你的新陈代谢好坏有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗 8.超过8点不要吃东西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做 9.少坐在电视前也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕
